Photo by Ketut Subiyanto from Pexels
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SIGA ESSAS DICAS PARA DORMIR MELHOR
– Exercite-se preferencialmente pela manhã;
– Alimente-se de maneira fracionada e, à noite, faça uma refeição leve;
– Evite o uso de bebida alcoólica em excesso e com regularidade, assim como o tabagismo;
– Insira na sua rotina de vida atividades de relaxamento, preferencialmente no final de tarde, como massagem, sauna, ioga, meditação, banheira de hidromassagem;
– Verifique sua agenda de compromissos para o próximo dia no final da tarde; se estiver preocupado, anote a sua preocupação no papel;
– Evite usar computador ou celular à noite;
– Evite assistir televisão no quarto;
– Tenha um ambiente adequado para o sono: bom colchão e travesseiro, iluminação suave, mas preferencialmente escuro, com climatização adequada;
– Tenha um ritual comportamental antes de ir para cama, por exemplo: tomar um banho, colocar o pijama ou a camisola, uma leitura descompromissada.
- Tenha um difusor pessoal no seu quarto. Use óleos essenciais que tragam sentimentos e sensações de bem estar. Cada pessoa reage de forma diferente a cada cheiro, por isso,descubra o seu preferido.
- tenha uma rotina de massagear a sola dos seus pés antes de dormir, com um hidratante e uma gota de óleo essencial de sua preferência.
- caso você não tenho um difusor pessoal no seu quarto,antes de apagar as luzes, passe uma gota na região do "bigode". Assim você vai cheirar seu óleo essencial preferido de forma direta a noite toda , o que estimula um sono muito tranquilo e restaurador.
Analise seus comportamentos e busque adotar as orientações acima, a fim de melhorar o seu sono.
Caso persista sua dificuldade, busque auxílio médico para avaliar seu sono clinicamente e um psicólogo para avaliar as emoções e o comportamento.
Tenha uma boa noite de sono!