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| você dorme bem |
Uma boa noite de sono é revigorante. Mais do que isso, a qualidade do sono é extremamente benéfica para a saúde, pois tem um impacto muito grande na imunidade, já que um sono reparador beneficia diretamente nosso organismo, que fica preparado para fazer a defesa de nosso corpo.
SONO REPARADOR
“Todo o comportamento
neuroquímico e neurológico tende a ser melhorado quando se tem um sono
reparador, inclusive as globulinas, que têm ação direta e importante no
processo de defesa do organismo, são fabricadas adequadamente quando se tem um
sono reparador”, explica a médica nutróloga Mariela Silveira, diretora clínica
do Kurotel.
A ciência demonstra que o sono
tem um papel importante na saúde e que seus distúrbios podem estar relacionados
com problemas cardiovasculares, assim como com aumento de peso. Sim, a privação
de sono está relacionada com obesidade.
QUANTAS HORAS DORMIR?
Mas será mesmo que todas as
pessoas precisam dormir oito horas de sono para ter saúde? Ter uma boa noite de
sono é muito mais do contar horas dormidas. Muito se ouviu que quanto mais se
dormisse, melhor seria. Surpreendentemente, trabalhos recentes mostram que não.
Primeiro que isto é variável de
acordo com necessidades individuais, faixa etária, fases da vida, entre outros.
O mais importante é a qualidade,
a reparação, se desperto e consigo desempenhar as minhas atividades de rotina
sem problemas, isso é sinal de um sono reparador.
Normalmente só damos valor para a
qualidade do sono quando temos insônia ou passamos o dia cansado para as nossas
atividades. O fato é que nascemos com a capacidade de dormir, tanto é que o
bebê se mantém mais dormindo do que acordado nos primeiros dias de vida.
Com o passar do tempo, muitas
pessoas perdem essa capacidade de dormir, seja por causas clínicas, seja por causas
comportamentais.
“Observo, na experiência do
consultório, queixas de insônia relacionadas ao comportamento. Podemos citar as
seguintes situações, que trazem prejuízo ao sono: abuso de bebidas que contém
cafeína, sedentarismo, abuso de bebida alcoólica ou uso regular, alimentação
excessiva à noite e desorganizada ao longo do dia, uso de computador no período
noturno, nível de estresse elevado, dificuldades emocionais”, relata o
psicólogo do Kurotel, Michael Zanchet.
Por isso, é importante manter a
higiene do sono.
COMO SABER SE TIVEMOS UM SONO REPARADOR?
– Você acorda com disposição? Se
sim, ótimo. Caso contrário, há indícios de que seu sono não foi reparador.
– Você ronca à noite? Muitas vezes o ronco vem junto com a apneia e
isso pode ocasionar comprometimento de oxigenação central. Não há como ter uma
boa noite de sono assim.
– Você tem sonolência durante o
dia? Se sim, há um sinal de alerta. Caso contrário, você tem uma boa chance de
estar conseguindo atingir um sono reparador.
COMO DORMIR MELHOR?
Zanchet dá algumas orientações de
comportamentos para dormirmos melhor:
– Exercite-se preferencialmente
pela manhã;
– Alimente-se de maneira
fracionada e, à noite, faça uma refeição leve;
– Evite o uso de bebida alcoólica
em excesso e com regularidade, assim como o tabagismo;
– Insira na sua rotina de vida
atividades de relaxamento, preferencialmente no final de tarde, como massagem,
sauna, ioga, meditação, banheira de hidromassagem;
– Verifique sua agenda de
compromissos para o próximo dia no final da tarde; se estiver preocupado, anote
a sua preocupação no papel;
– Evite usar computador ou
celular à noite;
– Evite assistir televisão no
quarto;
– Tenha um ambiente adequado para
o sono: bom colchão e travesseiro, iluminação suave, mas preferencialmente
escuro, com climatização adequada;
– Tenha um ritual comportamental
antes de ir para cama, por exemplo: tomar um banho, colocar o pijama ou a camisola,
uma leitura descompromissada.
– Utilize óleos essenciais que promovam um relaxamento. Use no quarto em forma de aromaterapia, topicamente na sola dos pés e ingestão para acalmar o sistema digestivo.
Analise seus comportamentos e busque adotar as orientações acima, a fim de melhorar o seu sono. Caso persista sua dificuldade, busque auxílio médico para avaliar seu sono clinicamente e um psicólogo para avaliar as emoções e o comportamento.